fluentrussia — Страница 4 — FLUENTRUSSIA

Как понять, что пора научиться говорить «нет»

Как понять, что пора научиться говорить «нет»

Inverse Newsletter, 16.05.2021.

Три психолога рассказали Inverse о том, как научиться устанавливать личные границы.

Есть шанс, что скоро мы сможем вернуться к привычному образу жизни.

Более 100 миллионов американцев уже вакцинировались — это около 40% взрослого населения. Джо Байден поставил цель: к 4 июля 70% взрослых американцев уже должны быть вакцинированы. Центры по контролю и профилактике заболеваний США утверждают, что вакцинировавшимся носить маску в общественных местах, помещениях и на открытом воздухе не нужно. И кажется, уже можно встречаться с друзьями, которые тоже вакцинировались. Отличные новости! Так ведь?

По идее, да. Однако, пока что лучше поставить наше живое общение на паузу. Возможно, кто-то из друзей захочет позвать вас встретиться, когда вам на самом деле не хочется. В такой ситуации нужно уметь говорить «нет».

Отказывать, когда вы понимаете, что для вас это будет лучше. В мире психологии это называют установлением личных границ. Научиться устанавливать границы — один из важнейших навыков общения, сказали Inverse эксперты. В этой статье три психолога расскажут вам о том, как:

  • Брать инициативу при установлении личных границ;
  • Не чувствовать себя виноватыми за то, что вы сказали друзьям или семье «нет»;
  • Сказать человеку «нет», не задев его чувства.

Давайте спросим себя: нужно ли нам в целом уметь говорить «нет»?

Ответ — громкое «да!».

«Это важно для здоровых и счастливых отношений, а также жизни в целом», — утверждает Дана Джионта, организационный психолог и консультант. «Если мы не умеем отказывать, то со временем становимся подавленными, напряженными и обиженными. Возникает ощущение, что мы живём не своей жизнью».

По словам семейного психолога Дженни Мари Баттисин, научиться говорить «нет» — одна из самых здоровых привычек в жизни. Она уберегает нас от гнева, обиды и выгорания. Говоря «нет», у нас появляется время сказать «да» действительно важным вещам.

«Слово нет — мощное и вдохновляющее», — утверждает Дженн Кеннеди, работающая с семьями. Это слово также добавляет вес вашему «да», так как теперь вы соглашаетесь преимущественно на то, что вам действительно нравится.

С чего начать установление личных границ?

Первое, что вам нужно сделать, — это четко определить, что вы хотите и в чём нуждаетесь, утверждает Кеннеди. «Если у вас есть склонность угождать другим, это усложнит процесс», — говорит она.
Именно поэтому так важно ценить себя и свое время, говорит Баттистин. Это даст вам понимание того, какое поведение вы готовы терпеть и на что готовы тратить время. Установить границы можно следующим образом:

  • Дать человеку понять, что он делает вам больно.
  • Описать человеку ситуацию, в которой вам было некомфортно.
  • Дать себе время подумать над ответом.
  • Определиться заранее, какое поведение человека для вас неприемлемо, так как это убережёт вас от возможной злобы или обиды на человека.

В конечном счете, вам нужно знать свои пределы и чётко ощущать, в какой момент ваши границы нарушаются. Джионта утверждает, что об этом сигнализируют следующие чувства:

  • Общий дискомфорт
  • Вина
  • Обида

«Если вы чувствуете что-либо из этого, время чётко очерчивать границы».

Что делать, если отказав человеку, вы чувствуете за это вину?

Некоторым людям отказать легко, но иногда приходится говорить «нет» тем, кто вам действительно нравится. После года без полноценной социализации, как вообще можно сказать «нет», не выглядя при этом как самый эгоистичный человек в мире?

«Установить границы в целом просто, но поначалу даётся нелегко», — утверждает Джионта.

Научитесь грамотно говорить «нет».

Вам нужно говорить это не из чувства вины, иначе это будет выглядеть как возглас, а не спокойный ответ. Говоря «нет», вы не рвёте отношения с людьми и не признаёте их врагами. Ведь можно деликатно сказать: «Спасибо, но нет».

Как и во многом другом, избавиться от чувства вины или неуверенности в себе можно с помощью вдумчивого и уважительного по отношению к себе установления границ.
«Поймите, границы — это не подло и не эгоистично», — утверждает Баттистин. «Это в первую очередь забота о себе. Понимание своих границ помогает сформировать нашу индивидуальность как зрелую личность».

Как сказать человеку «нет», не задев его чувств?

По словам Кеннеди, просто поблагодарить за предложение — это самый лёгкий способ сказать «нет». Если вас куда-то позвали, а вы отказались, — поблагодарите за приглашение и предложите встретиться как-нибудь в другой раз. Это сработает, если вы искренне так считаете. «Однако, будьте откровенны, если вам изначально не нравится предложение, чтобы не пришлось отказывать много раз в дальнейшем».

«Поймите: границы — это не грубость и не эгоизм».

Если вам нравится проводить время вдвоём, а не в большой компании, — так и скажите. Таким образом можно будет просто перенести встречу. Нужно быть внимательными и уважительными. И если уж говорить максимально честно — будьте самими собой и прислушивайтесь к своим чувствам. «Мы должны уважать свои чувства, потребности и понимать, что не несём ответственность за чужие», — говорит Гионта. «Кто-то может обидеться на наше желание расставить границы. Это нормально, когда мы не получаем того, чего хотели или на что надеялись».

Вопросы к боссу: Меня заставляют работать по 11 часов в день, что делать?

Вопросы к боссу: Меня заставляют работать по 11 часов в день, что делать?

Редактор Fluent | Wellbeing. 20.05.2021.

 

Сегодня у меня был неприятный разговор с начальством. Он касался моей выходящей из-под контроля нагрузки. В целом, я не из тех, кто жалуется на необходимость иногда заканчивать дела дома вечером или на выходных. У меня хорошая зарплата, работа мне нравится, есть хорошие перспективы для карьерного роста.

Однако рабочее время каждый раз отбирает личную жизнь, от чего последняя сильно страдает. У меня есть муж и маленькие дети, и, честно говоря, мне их сильно не хватает. Недавно я решила поговорить со своей начальницей. Это произошло после того, как она дала мне два крупных задания, при этом убрав только одно среднего объёма. Она поставила меня перед выбором: либо я работаю по 55 часов в неделю, чтобы оставаться на своей позиции и продолжать расти, либо она пересматривает мою должность. Я провела на ней полтора года и прекрасно справлялась.

Говоря прямо, я не топ-менеджер. Но работа у меня важная. Я 35-летняя женщина с хорошей должностью и шестизначной зарплатой, живу в городе с умеренной стоимостью жизни. Но у меня нет прямых подчиненных, и я далека от совета директоров, членом которого является моя начальница. Я хочу расти дальше, однако с 11-часовым рабочим днём смириться тяжело.

Это вообще нормально? Мне это кажется неразумным, но проблема в том, что я попала в эту организацию с похожей, но все же иной позиции. Я не совсем понимаю, что для этой должности является нормой.

 

В первую очередь, постарайтесь поставить себя на место начальства и подумать, почему вас просят столько работать? Все ли задачи выполняются в срок и без нареканий? Может, это временная ситуация, и вам в помощь собираются нанять нового человека. Более того, есть некоторые отрасли, в которых рабочий день комично длинный, но человек прекрасно понимает на что идёт. Например, большие юридические фирмы, но там за это и соответствующе платят. Или некоммерческие организации, однако это совсем другое. Если вы не уверены, нужно порасспрашивать знакомых. Чтобы понять границы нормы, поговорите с коллегами в этой области и понаблюдайте за тем, что делают другие. Ваши цели следующие. Прав ли ваш босс? Это нагрузка, характерная для вашей области, или только под руководством конкретного человека?

Если это особенность вашей должности, пересмотрите соотношение работы и личной жизни. Возможно, придётся сделать трудный выбор. Если же вы уверены, что качественно и своевременно выполняете свою работу и основные задачи, стоит попытаться обозначить свои личные границы. Начните разговор с боссом так: «Недавно я разговаривала с коллегами, выполняющими ту же работу в других организациях. В большинстве своём, они работают по столько-то часов в неделю. Иногда чуть больше, но не на постоянной основе. Мне нравится то, что я делаю, и я хочу расти дальше. Нормально ли на моей должности работать столько часов, и как это повлияет на меня в долгосрочной перспективе?» Заведите конкретный разговор о текущих проектах. Может, попробовать их оптимизировать и грамотно расставить приоритеты?

Возможно, подобный разговор заставит начальство пойти вам навстречу и сделать шаг назад. Если же босс соглашается неохотно, следует внимательно считывать сигналы, которые вы будете получать от него в ближайшие недели и месяцы. Чего вы не хотите, так это ситуации, когда работаете желаемое количество часов, но выглядите в глазах начальника неудачницей. В дальнейшем это повлияет на ваш опыт работы в компании и на потенциальный карьерный рост. Также стоит ожидать, что начальник утвердит это новой нормой вашей работы, с которой вы будете вынуждены смириться. И если вышло именно так, нужно принять решение, готовы ли вы на это. Сначала стоит понять, что является нормой в этой ситуации, а затем уже говорить об этом.

Жизнь «С чистого листа». Как перезагрузиться?

Жизнь «С чистого листа». Как перезагрузиться?

Редактор Fluent | Wellbeing. 01.06.2021.

 

20 июня начинается наш 10-дневный марафон «С чистого листа». Подпишитесь, чтобы получать ежедневные советы по осознанному образу жизни. Первый день марафона будет посвящён лучшему пониманию себя и своих эмоций.

За последний год на нас свалилось много проблем и изменений, к которым приходится адаптироваться. Может быть, нам нужна полная «перезагрузка»?

Присоединяйтесь к нам 20 июня: мы начинаем наш 10-дневный марафон «С чистого листа». Перед нами стоят следующие задачи — научиться понимать себя и свои чувства, чтобы лучше адаптироваться к постоянно меняющейся реальности. Диалог с собой — ключ к ментальному благополучию.

 

День 1: как вы себя чувствуете на самом деле?

Задание

Задайте себе вопрос: «Как вы себя чувствуете на самом деле?» Хорошо подумайте, перед тем как ответить. Выберите слово, которое точно описывает ваши чувства. Беспокойство? Прилив энергии? Восторг? Усталость? (Избегайте стандартных ответов вроде «отлично», «хорошо» или «нормально»). Эмоции отражают наше ментальное состояние, а исследователи утверждают, что регулярное распознавание эмоционального фона и создание «словаря чувств» полезно для здоровья.

Почему это важно?

Процесс перехода от пандемии к привычному образу жизни вызвал шквал новых эмоций. Большое количество исследований показывают, что распознавание эмоций успокаивает нас и снижает уровень стресса. Это называется «маркировка аффекта».

Психологи утверждают, что многие совершают ошибку, пытаясь игнорировать негативные чувства без их распознавания. «Распознавание наших эмоций позволяет лучше понять их причины. Таким образом, они становятся менее интенсивными». Это дарит нам спокойствие и комфорт внутри себя.

Примеры эмоций:

  • Положительные эмоции: восторг, признательность, уверенность, решительность, энергичность, мотивированность, вдохновение, оптимизм, бодрость, достоинство.
  • Негативные эмоции: тревога, обида, разочарование, раздражённость, ярость, печаль, недовольство, скука, бессилие, усталость.

Лучшие студенты-химики России изучают английский с FLUENTRUSSIA!

Наша компания подарила программы обучения английскому языку победителям межрегионального студенческого конкурса «Дорога в будущее», посвященному инновациям в топливно-энергетической и химической отраслях. Торжественное награждение прошло в Москве.

В конкурсе приняли участие 75 команд из 18 вузов России. Их задачей была разработка кейсов по направлениям «ТЭК» и «Химическая промышленность».

Первое место в направлении ТЭК заняла команда Кузбасского государственного технического университета имени Т.Ф. Горбачёва, а по направлению «химическая промышленность» сильнейшей стала команда Новомосковского института РХТУ имени Д.И. Менделеева.

Команды, занявшие 1 места, получили от нас в подарок курс занятий с педагогом, подключение к онлайн – платформе Beconnected и цифровому микрообучению.

Занявшие вторые места — подключение к онлайн-платформе Beconnected и цифровому микрообучению.

Еще раз поздравляем победителей! Рады приветствовать вас в команде FLUENTRUSSIA!

(Фото: пресс-служба СУЭК)

Открыт набор на очный курс-бизнес английского языка

5 июня в Москве стартует очный курс делового английского языка.

За два месяца курса учащиеся получат навыки беглого общения на собеседованиях, совещаниях, презентациях. Научатся составлять резюме, проходить собеседования, писать продающие письма, презентовать себя и свои идеи, вести проекты на английском языке (очно и онлайн), работать с документами на английском.

Курс будет полезен как специалистам, нацеленным на успешную карьеру, так как и фрилансерам, желающим расширить горизонты самореализации. А также — предпринимателям, заинтересованным в иностранном партнерстве. Руководителям, представляющим компанию в международной среде.

Искусственный интеллект как инструмент HR. Вебинар магистра передовых исследований Кембриджского университета

Осваивайте технологии искусственного интеллекта сегодня, чтобы не быть съеденным ими завтра!

К концу 2022 года 85% клиентских услуг будут осуществляться искусственным интеллектом — ботами. Это неизбежно. И это — путь к новому формату реальности, продуктивности, качества рабочих процессов. Если, конечно, уметь пользоваться технологиями искусственного интеллекта.

Вас научит Джастин Даттанидоктор математических наук Имперского колледжа Лондона, магистр передовых исследований Кембриджского университета.

20 мая, 12:30 (МСК)

Зарегистрироваться на бесплатное мероприятие вы можете здесь.

Джастин разрабатывает системы повышения эффективности рабочих процессов, работоспособности сотрудников, финансовых показателей с помощью искусственного интеллекта. Ее уникальные программы внедряют компании, желающие ступить на путь цифровизации, чтобы увеличить свой доход, реализовать новые возможности роста и позволить своим сотрудникам сосредоточиться на том, что у них получается лучше всего.

Более того, Джастин имеет четыре университетских степени, 15-летний опыт преподавания и презентации исследований в области искусственного интеллекта, статистики и прикладной математики.

Новый офис FLUENTRUSSIA: в Санкт-Петербурге!

Число наших студентов постоянно растет. Крупнейшие компании России — от Москвы до Владивостока — доверяют нам обучение своих сотрудников деловой коммуникации на английском. Все больше индивидуальных учеников приходят на наши курсы.

Растет и число офисов!

На днях свои двери открыл этот уютный офис в Питере.

Секреты продающих писем и цепляющих резюме – на бесплатном вебинаре

Как с помощью деловой переписки получать желаемое: работу, заказы, проекты, согласования?

Эксперты-носители языка FLUENTRUSSIA расскажут об этом уже 12 мая в 19:30 (МСК) – на бесплатном вебинаре

 

«Writing Effective CVs in Russian and English»

 

Присоединяйтесь и узнаете:

  • как составить цепляющее резюме;
  • почему сопроводительное письмо так важно и как его правильно написать;
  • какая презентация принесет желанные инвестиции или партнерство;
  • какие детали могут «смазать» даже крутое коммерческое предложение.

И другие фишки, которые позволят вам начать использовать переписку как эффективный инструмент развития карьеры и бизнеса.

Число мест ограничено.

Чтобы принять участие в мероприятии, необходимо зарегистрироваться.

Регистрация на бесплатный вебинар

Loading

Лидерство, его природа и методы развития. Экспертный вебинар от FR

Лидер – не равно Босс, согласны? Авторитетность, экспертность, харизма, талант управлять общественным мнением вообще не зависят от должности.

Очередной открытый HR вебинар FLUENTRUSSIA был посвящен исследованию истинного лидерства и способам его развития внутри себя.

Спикер – Джейсон Дэвид, тренер деловых коммуникативных навыков топ-менеджента 25+ международных корпораций в России. Его выступление включало не только теоретическую часть о природе лидерства, но и практическую: Джейсон рассказал о методиках развития личных лидерских качеств, таланта управления общественным мнением.

Эта встреча – часть серии открытых вебинаров от экспертов деловой коммуникации для профессионалов HR и всех желающих. Следующий мастер-класс состоится в мае, информация о нем будет опубликована дополнительно.

Новый курс с носителем от FLUENTRUSSIA: для виртуозов письма!

Как стать своим в мире глобального бизнеса? Пишите по-английски как носитель! Это звучит как фантастика, но абсолютно реально с помощью нашего нового курса «Искусство бизнес-переписки на английском». Эта новинка создана специально для тех, у кого мало времени: курс сочетает удобный удаленный формат и установку на быстрый результат.

В программе – 4 живых лекции по 90 минут в мини-группе с тренером-носителем. При этом после каждой лекции вас ждет бонус – сессия живого общения с ведущим на 30 минут. Поэтому после окончания курса вы сможете легко вести переписку на английском в любом виде – писать электронные письма, составить резюме и обсуждать рабочие вопросы в мессенджерах.

Ведущий – Jason David, выпускник знаменитого Калифорнийского университета в Беркли (входит в ТОП-10 Лучших учебных заведений мира), куратор программ обучения письменному Английскому языку FLUENTRUSSIA и бизнес-тренер 25 международных корпораций России.

 

Начало занятий 19 мая.

 

Записаться на бесплатный вебинар и встречу с тренером, предваряющую курс, вы можете здесь.